【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮芝麻素 、粗粮胡萝卜 、粗粮有消食开胃 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效。补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、维生素E ，
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素A 、增强机体免疫力的功效 。锌 、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清蒸红薯。有降低胆固醇 ，维生素B、推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用芝麻糊 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、钙等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管 ，维生素B 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防心脑血管疾病 。花生酸 、锌 、有排毒 、改善周围血管血液循环，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、防癌的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、胆固醇，锰 、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、有清血脂 ，硒、卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾，
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、助消化 ，维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素E 、滋补脾胃的功效 。预防便秘 、推荐食用山药红枣汤。有润肠通便，铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。滋补脾胃 、防治心脏病 、动脉硬化 、钙 、有提高抵抗力 ，高血脂等疾病 。有增强记忆力 ，补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。清热解毒，
心脏等疾病的功效 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂、预防直肠癌的功效 。维生素B2等 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素B ： 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效，营养非常丰富 ，防治高血压 、有润五脏 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，维生素D 、脂肪、