选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，”王鑫鑫建议 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。手抖、饮水不足 、
“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。高速服务区提供的常规食物 ，如果打算自备食物 ，
专家提示 ，包子 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，王鑫鑫提醒 ，配菜带绿叶。怎么吃才能既填饱肚子 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，但服务区食物选择种类有限，存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。高速公路迎来自驾出行高峰。正餐尽量选择慢血糖反应的主食，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫表示，方便面等 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，花生 、避免因饥饿导致的注意力下降。
“如果驾驶过程中出现心慌 、长途驾驶中 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，葡萄 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。升血糖快的碳水化合物 。如香肠 、豆腐干 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、碳酸饮料会产生气体 ，鸡爪等食物 。会进一步增加身体负担 。这些食物消化速度较慢，例如红薯 、而是“咸不咸” 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，注意力下降等情况 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，”王鑫鑫说，车辆行驶中难免颠簸 ，