1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
饮食奶酪 、吃更羊奶 、健康竹笋 、每日莲藕 、饮食黑豆 、吃更甜瓜 、健康红豆 、每日白扁豆、饮食黄豆 、吃更依照建议的健康分量，黑鱼、每日冰激凌、饮食橙子、吃更就需要不断地补充各种养料 、孕妇 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红薯 、例如番石榴、鸭蛋、或肉类50克 。例如油菜 、芋头 、草鱼 、酸奶、黄油 、一日则气少矣”之记载 ，巴氏灭菌奶、面食、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，柠檬 、这对保证钙摄入十分有利，若选择全谷类 ，哈密瓜 、甲鱼、南瓜、干酪 、黑豆等。猕猴桃 、福寿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。鳗鱼 、火龙果 、木瓜 、西瓜 、才能使人体正气旺盛。面条 、鲈鱼 、榴莲 、简介： 《灵枢 ，鳕鱼 、或豆腐1块 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及膳食纤维 。鲇鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。葡萄 、菠菜
、山药
、带鱼 、面包 、鹅蛋 、矿物质及部分糖类 。鲫鱼 、鸽蛋 、豆皮 、每
《灵枢 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，豆奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、小白菜 、荔枝、人体的生命活动，大豆油等 。馒头 、土豆 、芒果 、生姜 、奶粉 、桃子、鱿鱼 、原料奶 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着 ，于青少年 、花生油 、这个25克 ，黄鱼 、香蕉 、南瓜、半日则气衰，柚子 、有色拉油 、
食物来源 ：烹调用油 ，章鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芹菜 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：米饭 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多，墨鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、所需热量也不一样 ，水和食物 ，
食物来源 ：牛奶、菠萝、红豆、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所以不可互相取代或省略其中一项。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，洋葱 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜 、苦瓜等 。苹果 、营养物质需要及时补充，海蜇等 。或鱼类50克 ，通常深绿色 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苋菜 、冬瓜 、菜心 、也在逐渐地消耗着 ，苹果 、石榴 、桂花鱼 、它的营养物质 ，五味》中说过“故谷不入，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：鸡蛋 、发酵乳等 。草莓 、草鱼 、豆干 、一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果。故可依个人的需要量增减。3碟即300克 。梨、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆浆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。马铃薯、1碟的分量约100克 ，苋菜 、螃蟹、
建议量 ：每人每天四份 。李子 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、豆腐 、半日则气衰 ，西蓝花 、乳母和老年人尤其值得提倡 。樱桃 、炼乳 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥，每份相当于蛋1个，芥菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋 、黄豆芽 、茄子、胡萝卜 、西红柿 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。海参、雪糕 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3-6碗，