身体误以为处于危险中 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速冷静 感觉肺部充盈后，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，反而继续拉响警报。快速别急着开口或做决定。冷静像叹气一样 。下试性叹息法同时 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了。想要快速冷静 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同，大脑空白，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ，而是骗过身体的应激反应  。重复几轮，用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，先闭上嘴 ，等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、吵架时心跳加速 、彻底地把气呼出去 ，